trening na masy

[...] dodatkowo mnie imprezy typu IM nie kręcą tak jak widzę was wszystkich ostatnio ( udzieliła wam się pozytywna energia za co powinien dostać nagrodę). owszem taki trening ma swój jasny cel oraz co najważniejsze dla osób lubiących rywalizację konkretne zawody dające jasny pogląd na wynik cyfrowy ( a nie estetyczny) ale nie jest [...]

[...] musiał mi pomóc. Dzisiaj czwórki chcą eksplodować. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - lipa w chu.... siła przez te 4 miechy tak poszła że tragedia, podczas ostatniego treningu cyklu HST było 110 x5 teraz przy olbrzymich męczarniach poszło 90x4. utrata 20 kg z masy ciała nawet fatu robi jednak swoje. było 15x60, 8x70,75,82,5 oraz 4x90. przy [...]

[...] podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się wpisy: "W nocy miałem [...]

[...] dziwne wahania samopoczucia, duża potliwość, męczenie się przy czynnościach które do niedawna nie wymagały wysiłku, zadyszka przy wejściu po schodach na pierwsze piętro, trening był strasznym wyzwaniem, na cardio po 2 min czułem się jak po interwale. W nocy budziłem się z dusznosciami nie mogłem leżeć dłużej po zacząłem się dusić... [...]

Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]

[...] nie zajeżdzam się w tym momencie, wszystko powolutku do góry Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, [...]

[...] off. Aczkolwiek nadal czuję się fatalnie, a jeszcze do roboty trzeba iść. Mam nadzieję, że jutro z rana już chociaż trochę się polepszy i można wyskoczyć machnąć dobry trening ;-D Pojawiły się też w głowie pierwsze plany startowe, ale o tym więcej w przyszłym tygodniu, bo najpierw muszę przedyskutować temat ;-D Cardio: Brak Suplementacja: [...]

[...] z rana nieco poleciała w dół, ale nie przejmuję się tym w ogóle. Dziś drugi dzień totalnego odpoczynku - zdrowie wraca na właściwe tory, a do tego czuję głód na jutrzejszy trening, więc od jutra znowu ogień ;-D Dziś z apetytem też znacznie lepiej - z rana same papki, później trochę pokombinowane, by zjeść. Ogólnie też fajnie spędzony dzień z [...]

[...] Sobota/Niedziela (5 tydzień masy po deloadzie) Połączę dwa dni, bo nie ma sensu wydzielać każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do [...]

[...] we znaki. Gdzie te czasy, gdy mogłem działać jak maszyna nie do zatrzymania ;-D W sumie to teraz się cieszę, że odpuściłem, a nie probowałem za wszelką cenę dokonczyć ten trening, bo mogłoby się to gorzej skonczyć i pokutowałbym na pewno przez cały dzisiejszy dzień, jak nie dłużej ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] czas start ;-D Myślę, że ten okres solidnie przepracowany, więc jestem ciekaw ile teraz z tego zostanie, aczkolwiek jestem dobrej myśli, że kolejny spory progres ;-) Póki co trening, cardio bez zmian, jedynie delikatnie zmiany w makro, ale to wszystko w postach na bieżąco. Na dzień dzisiejszy waga waha się miedzy 112,5kg-113kg, aczkolwiek brałbym [...]

[...] idzie, więc dalej bez żadnych zmian Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] dno, wcześniej jak młody bog z backpumpsami ;-D Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

Jestem w drogim cyklu, tym razem 18-dniowy. To juz 8 dzien . Wszystko ładnie pieknie, na poczatku chciałem przetestowac ten trening ale szczeze to myslałem ze jest to cos w rodzaju, na utrzymanie masy, a tutaj jestem mile zaskoczony, trening dodaje cenne milimetry. ZObaczymy jaki bedzie efekt po skonczeniu tych dwu cykli. Jeszcze 10 dni...

Placek smaczny i do tego 1000+ kcal :). Jednak chyba polecę tym treningiem jeszcze tylko do końca tego tygodnia. Coraz ciężej dokładać, a nie chcę robić tego kosztem techniki. W sumie to i tak już według tego planu ćwiczę 6 tygodni, 1 nie zapisywałem. Do końca masy jeszcze 5-6 tygodni to jednak jak dla mnie za długo żeby kontynuować ten plan. [...]

[...] z nich aby oddać się w 100% kulturystyce. Wybierając mnie, możecie być pewni że wypiski będę zamieszczał regularnie, zdjęcia jedzenia, sylwetki, materiały wideo z treningów i nie tylko w miarę możliwości będę zamieszczał tak często jak tylko będę w stanie. Masę kończę pod koniec kwietnia/ początek maja także długość cyklu na [...]

Wspominałeś, że chcesz wrzucać priorytety na nogi i barki w treningu. Osobiście to bym to odradzał. Tobie jest potrzebny kompletny trening bez faworyzowania jakichś grup mięśniowych. Co do samego treningu natomiast to rozwiązań masz nieskończoną ilość. Nie napisałeś też czy celujesz bardziej w split, czy FBW, czy może jeszcze jakiś inny system [...]

[...] a wczoraj niestety znów robota mnie przystopowała. Dziś mi się zaczął @ ze wszystkimi atrakcjami ale już nie chciałam odpuszczać, tylko siły trochę mało. Dzisiejszy trening: Trening A 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg 10x33kg 8x36kg 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 10x23kg 10x25kg 10x27kg 3. Wyciskanie płasko 10x22kg [...]

[...] byc problem co do formy szału nie ma, te zdj z przed tyg wiec to było jakos raptem jakies 10 dni od zaczecia roztrenowania, teraz pewno jest gorzej bo od niedzieli nie było treningu, jestem na tym kursie całymi dnami poza domem, koczuje na akademiku wiec warunki do gotowania średnie %-) tutaj raczej warunki sprzyjające do czego innego %-) ale [...]

[...] machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do karaku [...]